夜跑结束后多久可以洗澡？夜跑结束后可以喝牛奶吗？

夜跑结束后多久可以洗澡

至少15分钟后，最好40分钟后。

经过夜跑后，身体通过皮肤调节体温，达到恒温状态36度，当人体在不同变化的环境中大脑会通过神经系统控制皮肤气孔的大小来调节温度，这是一个非常复杂的身理反应，待身体基本恢复静息状态后再进行洗澡。

夜跑后洗冷水澡还是热水澡

用温水。

夜跑后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。 洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 最好使用温水，比体温高1-2摄氏度。夜跑完通常可以喝牛奶，但夜跑完喝牛奶需要注意适量。如果喝牛奶喝得太多，容易出现腹胀，或者是腹痛等情况，从而影响身体健康。

夜跑也就是指在晚上进行跑步，可以帮助加速血液循环，而且还可以提高心肺功能，也能帮助增强免疫力。而牛奶营养价值较高，里面含有非常丰富的蛋白质、维生素，钙含量也比较高，夜跑完适量喝一些牛奶，可以补充身体所需营养物质，也能够补充身体所需钙质，对于预防骨质疏松等也有一定作用。虽然牛奶营养价值比较高，但喝的时候一定要注意，不能够喝太多，夜跑完喝太多牛奶容易出现腹胀、腹痛等情况。另外，乳糖不耐受的人群也要注意，不能喝牛奶。

跑步可以燃烧体内脂肪，对于减肥塑身有不错的效果。虽然夜跑好处比较多，但要注意在跑步过程中若出现了身体不适，需停止运动，尤其是患有疾病的人群，要尽量避免长时间跑步。

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