为什么入睡时间不要晚于23点？入睡时间超过30分钟算失眠吗？

即将到来的3月21日是世界睡眠日。如今，睡眠成为不少困扰年轻人的大问题。

据国内媒体报道，一项对2002名18-35岁青年的调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。

梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。

有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家表示，睡够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。

睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。

所以，一个人的睡眠质量不在长短，而在周期。

如何改善睡眠呢?这些行为包括：

1、日间减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒。

2、规律锻炼，但不是在就寝前3小时之内。

3、傍晚或睡前避免打盹。

4、保持规律的就寝和起床时间。

5、避免在床上进行非睡眠相关性活动，如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。

6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。

7、避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。

8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

9、睡眠中醒来不看钟表。

如果超过30分钟还不能入睡，可以诊断为失眠。

正常的入睡时间因人而异，一般都会在三十分钟内能够入睡。有些人很快就能入睡，躺下来五分钟内就能够进入睡眠状态，有些人要通过十几分钟才能睡着。如果长期存在入睡时间超过三十分钟，就需要考虑是否有影响入睡困难的因素。

总的来说，入睡时间跟睡眠质量和睡眠维持很有关系，比如说环境的温度高低、有无噪音等以及大脑有没有处于兴奋的状态，有没有容易出现敏感、脾气暴躁等等，这些因素都会影响入睡。

有很多中成药可以缓解失眠症状，比如乌灵胶囊，清脑复神液，百乐眠胶囊等。患者可以选择一种口服，同时要改善不良生活方式，摈弃不良的习惯比如熬夜、抽烟喝酒等。注意白天不要喝咖啡，浓茶，不要吃含咖啡因的食物。睡前不要看刺激性视频，不要剧烈运动，可以用热水泡脚，洗热水澡，听舒缓音乐，阅读纸质书。

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